Как справиться со стрессом перед экзаменом? (рекомендации для родителей)

 

silnie-emocii-600x299 (1)

Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед экзаменами начинает волноваться, это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой.

 

Как справиться с волнением?

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

В-третьих, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе Стоп!.  Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить вас.

В-четвертых, если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг или учитель, психолог. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с учителем.

 

Как управлять своими эмоциями?

В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается.  Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.

  • Старайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо.
  • Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.
  • Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.
  • Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе
  • Сделайте что- то для других: — почувствуйте себя нужным кому-то ещё.
  • Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства — мы можем ими управлять, изменять, дополнять.
  • Постарайтесь выговориться. Лучше всего — со специалистом или однимсамым близким человеком.
  • Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.

 

После стресса нужен отдых!!!

Даже очень сильный стресс не так страшен, если после него организм сможет восстановить силы. Отдых должен длиться столько, сколько работа, или даже дольше. Лучше всего, если подросток будет больше смеяться, двигаться или сможет вдоволь накричаться. Это позволит не только насытить организм кислородом, но и расслабить напряженные мышцы.

Родители помните!!!

Если вы заметили у ребенка беспокоящие вас симптомы (проблемы со сном, слезы без повода, постоянные боли головы, спины, желудка), избавьте его от них. Помогут расслабляющие ванны, травяные отвары (например, мелиссы). Сейчас ваша поддержка очень важна. Поэтому вместо того, чтобы постоянно заставлять подростка зубрить, иногда говорите ему: «Отвлекись немного, иди погоняй мяч!»

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s